(1) 허리운동
요통이 생기면 허리에 손을 가볍게 얹고 선 자세에서 허리를 전후로 천천히 흔들거나, 팔을 바닥에 짚고 엎드린 상태에서 허리를 상하로 움직여 줍니다.

(2) 어깨운동
몸을 수직으로 세우고 어깨를 축으로 팔이 부드러워지므로 통증이 없어지고 분만 시 상반신 관절의 움직임이 부드러워집니다.

(3) 다리운동
의자에 앉은 후 다리를 가지런히 모아 바닥에 직각이 되도록 합니다. 발바닥을 바닥에 밀착시킨 상태에서 발가락 끝만 힘을 주어 올렸다 내리는 동작을 반복합니다.

(4) 발목강화운동
의자에 다리를 꼬고 앉습니다. 위에 얹는 다리의 발목을 위 아래로 움직입니다. 이때 무릎과 발끝이 일직선이 되도록 쭉 펴고 구부릴 때도 힘차게 구부립니다.

(5) 상체운동
양손을 머리 뒤로 돌려 깍지를 낀 상태에서 상반신을 천천히 옆으로 구부립니다. 이때 숨을 들이쉬면서 겨드랑이의 근육을 쭉 폅니다.