인체의 생리적인 뼈의 밀도가 감소하고 근육이 위축되어 외상을 입기기능은 나이가 들면서 저하되는 노화현상을 나타내고 체력의 저하로 운동기능이 둔화됩니다. 그리고 심폐 기능과 면역능력이 저하되어 쉽게 고혈압, 당뇨, 비만 등의 만성적 질환에 걸리고 환경에 대한 적응능력도 떨어집니다. 특히 마음은 그렇지 않지만 체력이 많이 떨어져 있으므로 피로를 쉽게 느끼며 부상을 당해도 회복할 수 있는 능력이 많이 떨어집니다. 또한 노년이 되면 도 쉽습니다.
노년기의 운동은 개인의 연령도 중요하지만 개인의 체력상태와 운동 습관에 따라서 운동의 강도, 종류, 시간에서 큰 차이를 나타냅니다. 자신의 현재 상태에 적절한 운동을 실시함으로써 심장과 폐의 기능이 좋아지고 근력이 증가되어서 노인성 질환을 예방하고 노화현상을 늦출 수 있습니다.
또한 신체적 자신감은 자신에 대한 정신적 자신감을 갖게 하여 각종 노인성 정신질환도 예방하고 사회적인 적응력도 높입니다. 평소에 운동을 전혀 하지 않던 사람은 가벼운 산책이나 걷기, 댄스와 같은 낮은 강도의 신체활동만으로도 운동의 효과를 볼 수 있습니다.
운동을 하기 전에 항상 먼저 자신의 신체 상태를 점검하고 컨디션이 나쁘거나 감기 같은 것에 걸려 있는 상태라면 그 날의 운동은 쉬도록 합니다. 운동할 수 있는 환경 또한 중요해서 추운 날씨에는 충분한 준비운동을 실시하며 더운 날씨에는 되도록 선선한 시간대인 아침이나 저녁에 운동을 하는 것이 바람직합니다.
복장은 가볍고 흡수성, 통기성이 뛰어난 것을 선택하고 신발은 일반적으로 가볍고 굽이 낮은 것이 좋으며 잘 미끄러지지 않도록 되어있는 바닥의 운동화를 선택할 필요가 있습니다. 운동을 끝낼 때에는 갑자기 멈추지 말고 얼마간의 정리 운동을 실시하여 천천히 심장의 기능을 편안한 상태로 되돌릴 수 있도록 합니다.
